OFERTA SPECJALNA: płyn do czyszczenia lamp GRATIS przy każdym zamówieniu do 31. 12. 2022. Więcej informacji TUTAJ >>

Światło wpływa na zdrowie bardziej, niż myślimy

Dodane: 22.2.2021 10:30.55

22 Luty 2021

Ktoś z nas jest „sową” ktoś inny „rannym ptaszkiem”, ale wszyscy mamy w sobie podobnie ustawiony wewnętrzny zegar. To on steruje naszymi działaniami lub też wyciszeniem w czasie dnia i nocy według tego, ile światła przyjmujemy. Nazywa się to rytmem dobowym.

Światło wpływa na zdrowie bardziej, niż myślimy

Wstawać o świcie i chodzić spać z kurami

W czasach naszych prababć rytm dobowy był całkowicie naturalny. Wstawano o świcie, sporą część dnia ludzie spędzali na dworze, a zasypiano po zmroku. Dzięki promieniowaniu słonecznemu ciało miało dość energii, by mogło się ruszać, trawić pokarm itd. I na odwrót – kiedy słońce zachodziło, dawało człowiekowi jasny sygnał do wyciszenia, odpoczynku i przygotowania do spania. W nocy ciało mogło się skorygować, wyczyścić i zregenerować. Organy były aktywne, a następnie odpoczywały w czasie, w którym dana czynność jest dla nich naturalna. A przede wszystkim – odpowiednie hormony mogły powstawać w odpowiednim czasie. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.


chandeliers


Trzej faworyci wśród hormonów

Kortyzol

Jednym z nich jest kortyzol – hormon stresowy związany z aktywnością i ruchem. Najwięcej powinniśmy go mieć rano około godziny dziewiątej, potem powinien powoli spadać aż do wieczora. Ale wystarczy, że jesteśmy w ciągu dnia narażeni na sytuacje stresowe, wypijemy kilka kaw, w nocy źle lub mało śpimy, do tego nie otrzymujemy dostatecznej ilości światła dziennego, a zaczyna się problem: krzywa kortyzolu może ulec zupełnemu odwróceniu. Rano nam go brakuje, jesteśmy zmęczeni, a bez kawy nie jesteśmy w stanie „wystartować", wieczorem jesteśmy zestresowani, patrzymy w monitor lub znów pijemy kawę, a poziom kortyzolu podnosi się bardziej niż powinien.


Serotonina

Kolejnym istotnym hormonem jest serotonina, nazywana hormonem dobrego humoru. Kiedy mamy go w ciele dość, jesteśmy optymistyczni, czujemy się dobrze, jesteśmy zrównoważeni. W przypadku niskiego poziomu serotoniny mogą się natomiast pojawić lęki, depresje lub migreny. Jego powstawanie ściśle wiąże się z natężeniem światła dziennego.


Melatonina

Osobnym rozdziałem jest melatonina – hormon odpowiedzialny za dobrej jakości sen. Wszystkie komórki w ciele go potrzebują, aby mogły się odnowić i zregenerować. Poza tym znacznie wzmacnia naszą odporność i chroni nas przed powstawaniem chorób nowotworowych. Najniższy poziom powinniśmy mieć rano, najwięcej go powstaje w nocy (maksymalnie o 3 nad ranem). Jego krzywa powinna więc być dokładnie odwrotna niż w przypadku kortyzolu. Niestety bywa dokładnie na odwrót.


Rytm dobowy do góry nogami

Jak wspaniale byśmy się czuli, gdybyśmy zawsze mieli dokładnie tyle hormonów, ile ich w danej chwili potrzebujemy. Tyle że człowiek, jako istota inteligentna, wymyślił oświetlenie, dosłownie przewracając rytm dobowy do góry nogami:

Rano i przez cały dzień jesteśmy zamknięci w budynkach i mamy ogromny brak światła dziennego. Nie ma co się dziwić, że jesteśmy zmęczeni i pozbawieni energii. Wieczorem zapalamy sztuczne światło, w nocy do sypialni często świecą uliczne latarnie, a ciało myśli, że jest dzień. Objawia się to brakiem potrzebnej melatoniny. Mówiąc krótko brakuje nam naturalnego światła i naturalnej ciemności, organizm jest zdezorientowany i nie wie, jakie hormony ma produkować.

Wielkim tematem współczesności jest także tzw. niebieskie światło. Jest to naturalna część spektrum światła o długości fal 450-500 mn, która jest istotna dla naszej aktywności. To właśnie według niego ciało pozna, czego się od niego oczekuje. Jeśli spędzamy czas na zewnątrz, a wieczorem rozmawiamy przy świecach, przyjmujemy go dokładnie tyle, ile potrzebujemy. Problem pojawia się, kiedy przed snem oglądamy telewizję, spędzamy czas przed ekranem komputera, tabletu lub czatujemy na telefonie komórkowym. Wszystkie te urządzeniawydzielają bowiem wysoki procent niebieskiego światła, mówiąc ciału, że jest dzień i że ma być aktywne. To także powoduje brak melatoniny i zbyt wysoki poziom kortyzolu. Człowiek co prawda zasypia, ale ciało nie odpoczywa i nadal przebiegają w nim procesy jakby był dzień.

Wszystko to staje się bardziej intensywne zimą, kiedy dni są krótkie. Dostajemy jeszcze mniej naturalnego światła niż kiedy indziej, a na przykład wspomniana serotonina nie ma szans na powstanie w dostatecznej ilości. Między innymi z tego wynikają tendencje do zimowych depresji i lęków.


polar


Naruszenie rytmu dobowego ma zasadniczy wpływ na zdrowie

Odpowiednio ustawiony rytm dobowy to kwestia zasadnicza, jeśli chcemy być zdrowi, mieć dość energii i dobrze się czuć. Istnieje duża ilość studiów naukowych, które to potwierdzają. Udowodniono na przykład związek między nadwagą i nadmiernym sztucznym oświetleniem w nocy. Zaburzony rytm dobowy odpowiada również za problemy z odpornością, depresje, migreny, wysokie ciśnienie czy nawet powstawanie chorób nowotworowych. Nigdy nie będziemy mieć dość energii, jeśli będziemy mieć mało kortyzolu w dzień, a dużo wieczorem, nie możemy mieć dobrego nastroju, jeśli w naszym ciele nie powstaje dość serotoniny, ciało nie ma szans na regenerację i odpoczynek w nocy, jeśli nie pozwolimy mu na produkcję odpowiedniej ilości melatoniny.


Wróćmy do przyrody

Jak się z tego wydostać? Rada podstawowa mogłaby brzmieć: jak najbardziej przystosować swój rytm dnia do natury i żyć w zgodzie z nią. Łatwo powiedzieć, trudno zrealizować, dzisiejsze czasy stawiają nam wysokie, nienaturalne wymagania, dlatego niezbędny jest kompromis. Dlatego też podajemy kilka wskazówek:

  • Wcześnie kładź się spać i wcześnie wstawaj. Śpij co najmniej 7,5 godziny.
  • Rano wychodź na chwilę na dwór, żeby ciało otrzymało swoją dawkę naturalnego światła dziennego, czyli informację, że jest dzień, więc ma produkować „dzienne" hormony.
  • Aktywności sportowe planuj raczej rano, a w ciągu dnia, po południu i wieczorem zacznij się wyciszać.
  • Kiedy to tylko możliwe, wychodź na światło dzienne.
  • Na co najmniej dwie godziny przed spaniem wyłącz komputer, tablet, telefon komórkowy, telewizję i wi-fi.
  • Dwie godziny przed spaniem nie jedz ani nie pij.
  • Zapewnij sobie absolutną ciemność i ciszę w sypialni.
  • Nie zapalaj dzieciom lampki na noc, naucz je spać w ciemności.
  • Kiedy musisz wstać w nocy, zapal czerwone światło, nie białe.


Oświetlenie w istotny sposób wpływa na sytuację

Oświetlenie to ważna rzecz, która może nam bardzo pomóc lub też zaszkodzić. Jakie więc wybrać?

  • W pomieszczeniach należy zapewnić jak największą dawkę naturalnego światła dziennego. Jeśli nam go brakuje, musimy je zastępować światłem sztucznym.
  • Sztuczne oświetlenie w ciągu dnia powinno jak najdokładniej symulować światło dzienne, tzn. zawierać odpowiedni procent niebieskiego światła. Powinno być intensywne, szczególnie zimą.
  • Świetną opcją są żyrandole wykonane z kryształu, ponieważ kryształ jest w stanie zwiększyć intensywność światła.
  • Idealne jest oświetlenie, w przypadku którego możemy w ciągu dnia zmieniać intensywność i kolor (zawartość niebieskiego komponentu).
  • W łazience zaleca się mieć jedno przytłumione, ciepłe światło, które możemy rano wzmocnić jeszcze drugim – jasnym białym światłem, bardziej przypominającym dzienne.
  • Wieczorem powinno się wybierać raczej stłumione, ciepłe tony kojarzące się z zachodem słońca.


Odrobina nostalgii na koniec...

Na pewno każdy z nas przypomina sobie jakąś chwilę, kiedy spędzał czas na wsi lub w górskiej chacie, gdzie nie było latarni ulicznych, a niebo było pełne gwiazd...

Bo nie przeszkadzały im światła wielkiego miasta, wieczorem siedziało się przy kominku, pomieszczenie było oświetlone wyłącznie płomieniami ognia, całe dni spędzano na zewnątrz, na spacerze lub w ogrodzie, z twarzą wystawioną do słońca.

Mimo że ten obraz jest oddalony od naszej codziennej rzeczywistości o całe lata świetlne, próby stopniowego powrotu do natury nie są pozbawione sensu. Czy to przez zmianę stylu życia, czy też korzystając z nowych technologii oświetlenia, a najlepiej stosując kombinację obu tych rzeczy.

 

Potrzebujesz pomocy?

POTRZEBUJESZ POMOCY?   
Po - Pt  8 - 16h

Tomas Feix Tomáš Feix
 T: +48 664 307 776
 T: +420 722 398 794
 E-mail: feix@artcrystal.cz

WhatUp

Jana Krumalova

 Jana Křůmalová
 T : +48 698 723 568
 T : +420 721 105 911
 E-mail: krumalova@artcrystal.cz

Referencje naszych klientów

  • Adam Kowol, Bytom

    Rating: 5 / 5
    Dzień dobry. Przesyłka doszła w doskonałym stanie. Była bardzo dobrze zapakowana. Lampa wygląda znacznie lepiej niż się spodziewaliśmy. Wiszące kryształy wspaniale rozszczepiają światło. Jestem bardzo zadowolony z zakupu. Serdecznie pozdrawiam.
  • Elżbieta Lasota, Milanówek

    Rating: 5 / 5
    Witam Pani Lenka. Żyrandol dotarł w piątek, jak Pani informowała i prezentuje się pięknie w naszym salonie. Kryształy pięknie się mienią w blasku żarówek a przez pryzmat oszlifowanych kryształów można dojrzeć całą tęczę barw. Za jakiś czas z pewnością zamówię kinkiet do kompletu i być może lampkę.
  • Halina Dubicka, Chelm

    Rating: 5 / 5
    Witam Pani Lenko, żyrandole są super, narazie jeszcze nie zawieszone i muszę kupić żarówki, jak powieszę i będą już świeciły to pozwolę sobie jeszcze raz napisać do Pani. W każdym razie żyrandole dotarły w stanie nie uszkodzonym, były super opakowane. Bardzo Pani dziękuję za szybką i profesjonalną obsługę.
  • Maciej Cierpiał, Konopiska

    Rating: 5 / 5
    Dzień dobry, dziękujemy za przesyłkę. Żyrandole nie uszkodzone. Piękna robota już wiszą w salonie. Towar bardzo dobrze zapakowany. Jesteśmy wdzięczni za dbanie o opinię Państwa klientów. Pozdrawiam.
  • Agnieszka Kaczmarek, Sieraków

    Rating: 5 / 5
    Dzień dobry, z przyjemnością informuję, że żyrandol dostarczono w stanie nienaruszonym oraz prezentuje się przepięknie. Jestem bardzo zadowolona z zakupu. Pozdrawiam.
  • Małgorzata Wujcik, Płock

    Rating: 5 / 5
    Dzień dobry, otrzymaliśmy nasze zamówienie i jesteśmy bardzo zadowoleni z wysokiej jakości produktów, pakowania i szybkiej dostawy. Dziękuję za dobrą współpracę.
  • Kasia Piekarz, Głogów

    Rating: 5 / 5
    Dzień dobry, decydując się na zakup przeszukałam kilka stron sklepowych. Zakup jednak zadowolił mnie stuprocentowo. Co do samych kryształków - są przecudne!! Prawdziwe, ciężkie, pięknie cięte. Już na pierwszy rzut oka widać tu Jakość.
  • Iwona Ozga, Warszawa

    Rating: 5 / 5
    Dzień Dobry, otrzymaliśmy zyrandol i udało nam się wszystko zamontować. Żyrandol jest piękny i jesteśmy bardzo zadowoleni. Dziękujemy za pomoc i będziemy Państwa polecać. Serdecznie pozdrawiam.
  • Zbigniew Mularski, Poznań

    Rating: 5 / 5
    Dzień Dobry, zamawiałem i otrzymałem dostawę kilku wybranych lamp z firmy Artcrystal Tomes. Wszystko zgodne z ustaleniami: towar, terminy.Mogę gorąco polecić firmę i Właściciela.
  • Joanna Szmigiel, Warszawa

    Rating: 5 / 5
    Dzień Dobry, dziękuję za piękny żyrandol i szybkie wykonanie całej działalności do mojej pełnej satysfakcji. Pozdrawiam.

Dołącz do nas na

Otrzymuj wiadomości na swój adres e-mail

facebook        instagram       pinterest     youtube

 

Preferencje prywatności

Używamy plików cookie, aby usprawnić Państwa wizytę na tej stronie, analizować jej działanie i zbierać dane na temat jej użytkowania. W tym celu możemy korzystać z narzędzi i usług stron trzecich, a zebrane dane mogą być przekazywane do partnerów w UE, USA lub innych krajach. Klikając "Akceptuj wszystkie pliki cookie" wyrażasz zgodę na to przetwarzanie. Poniżej można znaleźć szczegółowe informacje lub zmodyfikować swoje preferencje.

Deklaracja ochrony prywatności

Pokaż szczegóły
Our webpage stores data on your device (cookies and browser's storages) to identify your session and achieve basic platform functionality, browsing experience and security.
__cookietype_func__
__cookietype_analytic__
We may use cookies and third party tools to enhance products' and/or services' offer of ourselves or those of our partners, its relevancy to you, based on products or pages you have visited on this site or on other websites.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zaloguj się